Anxiety Cloud

Angst zit in je lichaam, niet in je geest

Waarom je zou willen stoppen met praten over je angst en in plaats daarvan dit proberen.

Ik vond een interessant artikel van Emma Pattee op medium.com met de bovenstaande titel en ondertitel. Natuurlijk, wil ik de ondertitel veranderen in:

Waarom je zou willen stoppen met praten over je angst en in plaats daarvan Tai Chi proberen.

Wat zij schreef is correct en to the point. Laat me een korte aangepaste versie delen:

Laten we zo'n 50.000 jaar teruggaan. Stel je voor dat je een Neanderthaler bent die een wandeling door de velden maakt. Plotseling, in de nabijgelegen struiken, hoor je een tijger. In een nanoseconde, begint je hele lichaam te reageren. Je polsslag versnelt, je ademhaling wordt oppervlakkig, je ogen verwijden zich, je lichaam begint adrenaline te produceren (en ook Cortisol en Corticotropin Release Hormone CRH - zie intro les 7 voor meer informatie).

People. We’re what’s for dinner. Or rather, we used to be.
Julie Larsen Maher/Wildlife Conservation Society/Oak Ridge Nat. Laboratory.

Alles wat er in je lichaam gebeurt is goed; je bent voorbereid om deze tijger ontmoeting te overleven. Er is alleen een klein probleem. Het was geen tijger. Het was een kleine prehistorische wezel. Nu is je lichaam klaar voor vecht-of-vluchtje hart gaat tekeer, je zit helemaal onder de adrenaline... maar er is geen gevaar.

Dit is je lichaam op angst. Vervang de (niet-bestaande) tijger in de bosjes door sociale media, verkeer, politiek, Covid-19, geld, kinderopvang, klimaatverandering, werkstress, familiedrama, en je kunt snel zien waarom angst de meest voorkomende geestesziekte in Amerika, en treft bijna 20% van de bevolking. De moderne mens is eigenlijk een stel doorgedraaide Neanderthalers die 24/7 in vecht-of-vluchtstand staan.

"Angst is een impuls in ons lichaam die zegt: 'Ik ben nu niet veilig,'" zegt Elizabeth Stanley, PhD, de auteur van Verbreed het venster: Train je lichaam en hersenen om te gedijen tijdens stress en te herstellen van trauma. "Het gaat automatisch, heel snel en onbewust."

Je overlevingsbrein versus je denkbrein

In haar werk, maakt Stanley het onderscheid tussen de denken hersenen, onze neocortex, verantwoordelijk voor besluitvorming, redeneren, ethiek, bewust geheugen, leren, en de survival hersenen - het limbisch systeem, de hersenstam en het cerebellum - die onze basisoverleving, emoties, impliciet geheugen en stressopwinding regelen.

Een van de belangrijkste functies van het overlevingsbrein, volgens Stanley, is neuroceptie, een onbewust proces van het snel scannen van de interne en externe omgeving op veiligheid en gevaar. Als er gevaar wordt gesignaleerd, stuurt je overlevingsbrein een onmiddellijke stressopwekkende boodschap naar je lichaam door het sympathische zenuwstelsel in te schakelen, wat resulteert in het vrijkomen van specifieke hormonen die leiden tot bepaalde lichamelijke sensaties met betrekking tot ons hart, ademhaling en spijsvertering. "Wat er ook gebeurt in het overlevingsbrein, het heeft enorme gevolgen voor ons hele lichaam," zegt Stanley.

Zoals Stephen Porges, PhD, een psycholoog en de bedenker van de Polyvagale Theorie, uitlegt in een interview met PsychAlive"Deze reacties zijn niet vrijwillig. Ons zenuwstelsel pikt informatie uit de omgeving op, niet op cognitief niveau, maar op neurobiologisch niveau."

Belangrijk is dat wanneer we gevangen zitten in een defensieve reactie, het denkende brein zich er als laatste van bewust is dat er iets mis is. "Het denkende brein bepaalt niet of we gestrest zijn, of we ons bedreigd of uitgedaagd voelen, of we stress gaan opwekken, of we emoties gaan opwekken," zegt Stanley. "Stressopwinding en emoties behoren tot het overlevingsbrein."

Dus als je je angst wilt volgen, zal je lichaam, niet je gedachten, je meest nauwkeurige kaart zijn.

De praattherapie val

In tegenstelling tot onze prehistorische voorouders (die misschien met angst omgingen door te rennen, te hijgen, of te schudden als een hond en de cortisol door hun systeem te laten werken, volgens Stanley), wenden moderne angstlijders zich tot hun betrouwbare vriend, hun denkende brein. "De meeste mensen identificeren angst door hun gedachten, omdat de meeste mensen zich identificeren met hun denkende brein," legt ze uit.

Het probleem is dat wanneer het aankomt op het reguleren van ons zenuwstelsel na een stressreactie (lees: angst), ons denkende brein het absoluut slechtste gereedschap is voor deze taak. Dat komt, volgens Porges, omdat we, zelfs nadat we ons bewust zijn geworden van de lichamelijke reactie, vaak niet weten wat die reactie teweeg heeft gebracht.

Wij zijn een cerebrale cultuur, waardoor we uitzonderlijk goed zijn toegerust om problemen aan te pakken die rede en logica vereisen - denk aan morele dilemma's - en minder goed zijn toegerust om situaties aan te pakken waarin cognitieve redenering ze erger kan maken. Een "vecht of vlucht" reactie op te laat komen voor de brunch lijkt misschien een overdreven reactie, maar als je in de file staat, ervaar je het fysiologisch allemaal hetzelfde. We gebruiken ons denkende brein om te beslissen of het de moeite waard is om ongerust over te zijn, en dan proberen we ons zenuwstelsel te dwingen om eraan te voldoen. "Ons bewustzijn wordt op die momenten losgekoppeld van ons lichaam," zegt Stanley. Je denkende brein besluit dat je niets hebt om je angstig over te voelen, dus je brengt je dagen door met jezelf wijsmaken dat alles in orde is, terwijl je nog steeds de fysieke symptomen van angst door je hele lichaam voelt. Erger nog, je denkende brein kan je gaan bekritiseren en beschamen omdat je nog steeds angstig bent, zelfs nadat het je heeft verteld dat alles in orde is.

 "Ons overlevingsbrein wil ons veilig houden, maar als we ons lichaam en zijn signalen negeren omdat we zo verstrikt zijn in de verhalen en gedachten van ons denkende brein, ziet het overlevingsbrein dat eigenlijk als nog bedreigender," zegt Stanley. "Net als een peuter gaat het harder tekeer totdat zijn boodschap overkomt. En dat is waarom het zo'n vicieuze cirkel wordt."

"We willen ons niet per se bewust zijn van het ongemak in ons lichaam en het voelen, omdat angst in ons lichaam ongemakkelijk is. In plaats daarvan willen we proberen om het te fixeren en het dit externe object te geven," legt Stanley uit. Maar als het externe object de angst niet heeft veroorzaakt, dan zal het fixeren ervan het angstige gevoel niet verlichten.

Een bottom-up oplossing voor angst

Hoewel gesprekstherapie en medicatie nog steeds de meest gangbare oplossingen zijn voor chronische angst, bestaan er andere modaliteiten die een op het lichaam gerichte aanpak bieden. En terwijl deze modaliteiten nog steeds worden beschouwd als "alternatief," een verhoogde interesse in "hersenwetenschap" en neurobiologie samen met voortdurende onderzoek op mindfulness en de verbindingen tussen geest en lichaam verschuiven ons psychologisch inzicht van een focus op de geest naar het zien van de hersenen en het lichaam als een samenhangende eenheid.

Transform anxiety
Foto 138917387 / Angst © Bulat Silvia | Dreamstime.com

Samenvatting:

Wanneer je lichaam een stressreactie vertoont, is het eerste wat je moet doen je bewust worden van objecten die het overlevingsbrein helpen zich veilig te voelen, zoals wat je kunt zien en horen. Een van de beste manieren om het overlevingsbrein te helpen zich geaard te voelen is de aandacht te vestigen op waar ons lichaam in contact staat met onze omgeving. In onze Tai Chi cursussen richten we ons op het contact tussen je voeten en de vloer, of je lichaam in je stoel. Zodra het overlevingsbrein geaardheid en veiligheid waarneemt, start het automatisch het herstelproces. Dit is hoe je transformeren je angst met simpele Tai Chi oefeningen.

Registreer nu voor directe toegang

1 dacht op "Anxiety Is in Your Body, Not Your Mind"

  1. Pingback: We zijn meer dan onze hersenen. Vind ons bewustzijn.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Hallo, ik ben Dirk!

Welkom op mijn website.

Ben je geïnteresseerd in een GRATIS training?

Schrijf je nu in.

Dirk Cassiers

Vakantie Deals:

Bent u op zoek naar een ideaal kerstcadeau?

Voordat je weggaat.

Geïnteresseerd in GRATIS video's?

Close screen

Gratis Video Training Series

Ontdek eenvoudige manieren om gelukkiger en gezonder te worden via eenvoudige Tai Chi bewegingen.

Close screen
Scroll naar boven